اطلاعات پزشکی - بیماری های شایع

1.      ورزشهای مربوط به دامنه حرکت مفاصل:

این ورزش‌ها سفتی مفصل را کم و قابلیت انعطاف آنرا افزایش می‌دهند. دامنه حرکت، همان فاصله حرکتی مفاصل در جهات مشخص می‌باشد. سعی کنید هر روز مفاصل تان را در محدوده کامل دامنه حرکتی‌شان حرکت دهید. فعالیت‌های روزانه مثل کارهای منزل، بالا رفتن از پله‌ها، لباس پوشیدن و غیره، مفاصل را در محدوده کامل دامنه حرکتی‌شان به تحرک وا نمی‌دارد و نباید به حساب اینکه فعالیت روزانه زیادی داریم این ورزش‌ها را محدود کنیم.

2.      ورزش‌های قدرتی: این ورزش‌ها سبب حفظ یا افزایش قدرت عضلات می‌شوند. عضلات قوی هم به پایداری و راحت‌تر بودن مفاصل کمک می‌کننند. دو نوع ورزش قدرتی به افراد مبتلا به درد و التهاب مفاصل توصیه می‌شود که البته افراد غیر مبتلا هم باید جهت تقویت مفاصل خودشان آنها را انجام دهند.

ü      ورزش‌های ایزومتریک: در این ورزش‌ها بدون حرکت مفاصل عضلات تقویت می‌شوند، این ورزش‌ها بخصوص برای کسانی که به علت درد مفاصل قادر به حرکت نیستند و نیز در مواقعی که ما مجبور هستیم مدتی را در یک محل مثل کلاس یا غیره بگذرانیم مفید هستند. مثال: منقبض کردن عضلات و نگه داشتن در همان حالته به مدت 2تا3 ثانیه و بعد رها کردن آن و یا فشار دادن یک دست به دست دیگر و ایجاد مقاومت در برابر آن

ü      ورزش‌های ایزوتونیک: در این ورزش‌ها برای قوی کردن عضلات، مفاصل را حرکت می‌دهیم. و گاهی هم از وزنه برای افزایش کیفیت کار استفاده می‌شود. ورزش‌های آبی هم بسیار کمک کننده هستند زیرا آب به عنوان یک مانع عمل کرده و سبب تقویت عضلات می‌شود . مثال : بلند کردن یک پا و صاف کردن آن و سپس برگشتن به حالت قبل

ورزش‌های استقامتی: ورزش‌های استقامتی مفیدند، زیرا قلب را تقویت و ریه‌ها را کارآمدتر و همچنین بنیه انسان را قوی می‌کنند، بنابراین می‌توانید بدون خستگی کارهای روزمره را انجام دهید، این ورزش‌ها خواب را بهتر، وزن را کنترل و روحیه انسان را تقویت می‌کنند. برخی از سودمندترین ورزش‌های استقامتی پیاده روی؛ ورزش‌های آبی و استفاده از دوچرخه ثابت می‌باشد.