بی خوابی را با غذاها کم کنید

کسانی كه هر چند وقت یك بار بی ‌خوابی به سرشان می ‌زند، خوب می ‌دانند كه وقتی خواب از چشم آدم برود، مشكل است آن را برگرداند.

حتی خوش ‌خواب‌ ترین آدم‌ ها هم شب ‌های طولانی و خسته‌ كننده بی ‌خوابی را تجربه كرده‌اند و می‌ دانند كه روز بعد از یك شب بی ‌خوابی، چه روز سخت و طاقت‌ فرسایی است، اما اگر بدانید كه خواب رابطه مستقیمی ‌با تغذیه دارد، می ‌توانید تعداد شب‌ های بی ‌خوابی ‌تان را به حداقل برسانید.

خواب راحت یكی از مهم‌ ترین عوامل حفظ سلامت است و جالب‌ تر این كه با غذاهایی كه در زمان بیداری مصرف می ‌كنید، ارتباط مستقیم دارد. اما برای داشتن خواب خوب و راحت، اول باید بیوریتم حاكم بر بدن تان را بشناسید.

"بیوریتم به تنظیم خودكار ساعت‌ زیستی بدن می ‌گویند. تعریف دیگر بیوریتم، شامل تنظیم فعالیت‌ های هدایت شده بدن به وسیله آنزیم‌ ها و هورمون‌ ها تحت تأثیر طلوع و غروب آفتاب است؛ به نحوی كه با طلوع آفتاب و روشنایی روز، هورمون‌ هایی مثل نورآدرنالین، انسولین و كورتیزول در بدن ترشح می ‌شوند که برای سوخت و ساز بدن ضروری ‌اند و با تجزیه و تركیب‌ مواد مغذی دریافتی از طریق تغذیه روزمره، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می ‌كنند، ولی با غروب آفتاب و آمدن شب، اثر این هورمون ‌ها كم یا كلا قطع می ‌شود.

ادامه نوشته

۱۰ توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

۱

– نقاشی کردن خواب ها:

 هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می کند از او بخواهید آنچه را که در خواب دیده نقاشی کند. سپس بگذارید تمام چیزهایی را که در نقاشی اش کشیده برای شما توضیح دهد. پای حرف های کودکتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناکی که در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد. با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید. وقتی کودک در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می کند وحشت و هراس آن کابوس رنگ می بازد و از بین می رود. همچنین کودک می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی کند. به کمک ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل کنید.
۲ – شمردن گوسفندان:

صداها یا تصاویر ذهنی ای که به صورت یکنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور دارند. شما می توانید برای کودکتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده کنید. لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است که کودک شما را مجبور به بیدار ماندن می کند. به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می کنند.

۳ – پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود. بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز به اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر دوباره از خواب برخیزد.

۴ – رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.

در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی کودک این نکته را حتماً در نظر داشته باشید. اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرک و تند استفاده کرد . رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشکی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناک و وحشت انگیز دارند و در کودک ایجاد خوف می کنند. کوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی که طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمک و کارتونی روی آ نها حک شده باشد، بسیار خوششان می آید. بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان خلوت کنید. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

ادامه نوشته

می خواهم شب امتحان بیدار بمانم - آیا ریتالین مناسب است

ریتالین اعتيادآور است

هم اکنون بسياري از دانشجويان براي تقويت مغز و حافظه خود به طور غير قانوني از داروهايي مثل ريتالين استفاده مي کنند و تقاضا براي مصرف اين قبيل داروها در حال افزايش است.

"آيا افراد سالم حق دارند که براي ارتقاي هوش خود از داروهايي مشابه آنچه براي کودکان بيش فعال و يا افراد پير دچار نقصان حافظه تجويز مي شود، استفاده کنند؟"

اين موضوعي است که اکنون بعضي از دانشمندان نيويورک در مورد آن به بحث و گفتگو پرداخته اند. از نظر دانشمندان موافق اين کار، پيدا کردن روش جديد براي بهبود عملکرد مغز جاي خوشحالي دارد و نمي تواند مخالف عرف اخلاقي باشد. آنها معتقدند استفاده از اين روش نيز مثل تغذيه مناسب و خواب کافي مي تواند مفيد باشد. در حالي که لازم است تحقيقات بيشتري در مورد عوارض سوء مصرف اين داروها در درازمدت صورت گيرد.

ادامه نوشته