اطلاعات پزشکی - بیماری های شایع

در وضعیت دمر اگر یک بالش کوچک زیر شکم قرار گیرد فشار روی ستون فقرات به حداقل می‌رسد.

در شرایط بیماری اکثر افراد سعی می‌کنند در یک وضعیت راحت قرار گیرند مثلاً کسی که تورم مفصل زانو دارد تمایل دارد زیر زانو بالش بگذارد و زانو را خمیده نگه دارد با این کار فضای مفصلی افزایش می‌یابد ولی این وضعیت با وجود راحتی باعث خشکی بیشتر مفصل زانو در وضعیت خمیده می‌گردد به همین دلیل است که در بیماران توصیه می‌شود از وضعیت آسان و راحت کمتر استفاده شود.

 بهترین وضعیت خوابیده، خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالش بین دو پا و یا کشیدن پای زیرین و قرار دادن بالش زیر پای بالایی است این وضعیتی است که به بیماران مبتلا به کمردرد هم توصیه می‌شود در خانم‌های باردار هم این وضعیت مطلوب می‌باشد. البته در خانم های باردار می شود از بالش هایی که به شکل ماه و به صورت حلالی طراحی شده خواب خوب و راحتی را ایجاد کرد البته افراد دیگر هم می توانند از این بالش ها استفاده نمایند. مثل شکل زیر:

 خوابیدن روی شکم وضعیت مطلوب و قابل توصیه‌ای نمی‌باشد ولی اگر مجبور به این حالت خوابیدن شدید بهتر است زیر شکم از یک بالش کوچک استفاده کنید تا فشار بر روی عضلات و لیگامان‌های کمری کم شود.

اندازه بالش:

اندازه بالش زیر سر بهتر است کوچک باشد و فقط سر را حدود 5 تا 10 سانتی‌متر بالا بیاورد، با این کار زاویه سر حدود 15 تا 30 درجه شده و باعث کاهش فشار روی عضلات و باز شدن سوراخ‌های مهره‌های گردن می‌شوند که از آن ریشه‌های عصبی عبور می‌کنند. روش دیگر انتخاب اندازة مناسب بالش زیر سر برای هر فرد اندازه گیری فاصله گردن تا شانه می‌باشد،‌ این اندازه مناسب بالش برای هر فرد می‌باشد.

در شکل زیر می بینید که اگر بالش زیر سر مناسب باشد ستون فقرات در هنگام خواب به شکل صحیحی قرار می گیرد

در شکل زیر می بینید زمانی که بالش زیر سر بلندتر باشد ستون فقرات در وضع نادرستی قرار می گیرد

در شکل زیر هم می بینید که اگر بالش زیر سر کوتاه تر باشد باز هم ستون فقرات وضعیت نامطلوبی را به خود می گیرد

با توجه به مطالب بالا توصیه می شود که حتماً در مورد وضعیت خوابیدن خود دقت کنید با توجه به اینکه هر شخص در روز مدت زیادی را در خواب سپری می کند اگر وضعیت قرار گیری شخص مناسب نباشد به احتمال زیاد در طولانی مدت دچار انحرافاتی در ستون فقرات خواهد شد. گاهی وقت ها ظاهراً فرد مشکلی ندارد ولی اگر زیر زره بین(رادیوگرافی) قرار گیرد انحراف را در ستون فقرات می بینیم.