مصرف چربي را کم کنيد.

براي اين کار:

? چربي اطراف گوشت و پوست مرغ را قبل از پخت جدا کنيد.

? از محصولات لبني کم چربي استفاده کنيد.

? غذاهاي سرخ کردني را کمتر مصرف کنيد.

? براي طبخ غذا از ظروف نچسب استفاده کنيد تا مجبور به اضافه کردن روغن فراوان براي پخت نباشيد.

? براي خوش طعم کردن غذا به جاي استفاده از کره و روغن مي توانيد از ادويه و گياهان معطر استفاده کنيد.

? مصرف سس هاي چرب را کم کنيد و به جاي آنها از آبليمو، سرکه، آبغوره و آب نارنج استفاده کنيد.

? شيريني، شکلات و غذاهاي آماده را کمتر مصرف کنيد.

: دريافت فيبر غذايي رابا مصرف حبوبات، غلات سبوس دار، سبزيها و ميوه ها همراه با پوست افزايش دهيد.

در برنامه کاهش وزن مصرف غذاهاي پر فيبر به احساس سيري و تنظيم اشتها کمک مي کند. به علاوه فيبر غذايي براي حفظ حرکات منظم روده، پيشگيري از يبوست و تنظيم چربي و قند خون نقش مهمي دارد.

چند توصيه براي دريافت بيتشر فيبر خوراکي

? به جاي نان هاي سفيد، از نان هاي سبوس دار استفاده کنيد.

? مصرف سبزي ها و ميوه ها را بيشتر کنيد.

? قبل از شروع غذا، يک بشقاب سالاد از انواع سبزيها ميل کنيد.

? به جاي مصرف آب ميوه، بيشتر از خود ميوه ها استفاده کنيد.

? همراه با افزايش مصرف مواد غذايي پرفيبر، نوشيدن بيشتر آب را فراموش نکنيد، نوشيدن آب کافي عامل موثري براي جلوگيري از يبوست در دوران کاهش وزن است.

توجه : افرادي که ناراحتي معده دارند در مورد مصرف فيبر خوراکي با پزشک مشورت کنند.

: مصرف قند، شکر و شيريني جات را کم کنيد.

? مواد غذايي که قند خون را به سرعت افزايش مي دهند، تا حد امکان کمتر مصرف کنيد، اين مواد شامل : قند، شکر، عسل، شکلات، شيريني، آب نبات، نان سفيد، باگت، نان لواش، برنج سفيد، ماکاروني، سيب زميني آب پز، موز، هويج و ... مي باشند.

? بهتر است غذاهايي که قند خون را با سرعت کمتري افزايش مي دهند، جايگزين مواد فوق شوند. اين مواد شامل: حبوبات، غلات سبوس دار، اکثر ميوه ها و سبزيهاي پرفيبر، توت خشک، کشمش سبز و ... مي باشند.

? برنج سفيد همراه با حبوبات و سبزيجات پرفيبر در مقايسه با برنج ساده قند خون را آهسته تر افزايش مي دهد.

: در نحوه غذا خوردن و عادات غذايي خود نکات زير را رعايت کنيد:

? آهسته غذا بخوريد، خوب بجويد و از غذاي خود لذت ببريد و وقت بيشتري را صرف غذا خوردن کنيد.

? براي غذا خوردن زمان و مکان معيني را در نظر بگيريد.

? اگر از افرادي هستيد که در حالت استرس و خستگي به غذا خوردن پناه مي بريد، راه هاي ديگري مثل صحبت کردن با دوستان، تلفن کردن، راه رفتن و نوشيدن آب را امتحان کنيد.

? مقدار معيني غذا براي خود بکشيد و قبل از آنکه احساس سيري کامل کنيد از غذا خوردن دست بکشيد.

? اگر به هنگام غذا خوردن احساس سيري کرديد، خود را مجبور به خالي کردن بشقاب نکنيد.

? روز را بخوردن صبحانه شروع کنيد، افرادي که بدون صبحانه از منزل خارج مي شوند، در طول روز بيشتر از سايرين ريزه خواري مي کنند.

? در طول روز از ريزه خواري، چشيدن غذاها و ناخنک زدن به آنها تا حد ممکن بپرهيزيد.

? به صورت پنهاني به سراغ مواد غذايي نرويد.

? هيچاه با شکم خالي براي خريد مواد خوراکي نرويد، زيرا در آن صورت معمولاً تمايل به خريد تنقلات بيشتر مي شود.

? اگر با ديدن مواد خوراکي پرانرژي اشتهاي شما تحريک مي شود، بايد از اين نوع غذاها کمتر بخريد و دور از دسترس بگذاريد.

? مقدار غذاي خود را به کمتر از مقدار معمول کاهش دهيد.

شروع ورزش

بهترين فعاليت ورزشي پياده روي است و 3-2 ماه بعد از حمله قلبي با اجازه پزشک معالج، در ابتدا پياده روي با فاصله کم را شروع کنيد و بعد کم کم اين فاصله را در ماه هاي متوالي زياد کنيد تا به 2 کيلومتر در روز برسد. بدين ترتيب ورزش موجب کاهش وزن، کاهش فشار خون و چربي مي گردد. روزانه حداقل 30 دقيقه پياده روي با سرعت متوسط داشته باشيد که بتوانيد با بيني تنفس کنيد.

چگونه جاي ورزش را در زندگي باز کنيم؟

- کافي است شبها 10 دقيقه ديرتر به رختخواب برويد و صبح ها 10 دقيقه زودتر بيدار شود، و به جاي اينکه هميشه با اتومبيل به اين طرف و آن طرف برويد، يک يا دو ايستگاه را پياده برويد. به جاي آسانسور از پلکان استفاده کنيد.

نکاتي در مورد يک برنامه پياده روي

- از کم شروع کنيد و به تدريج طول گام و سرعت و مسافت را افزايش دهيد.

- در ابتداي دوره که تازه ورزش کردن را شروع مي کنيد از قدم زدن در سربالاي و روي تپه خودداري کنيد.

- بعد از پياده روي کمي خسته مي شود ولي نبايد احساس تنگي نفس و احساس فشار زياد کنيد و با بروز هر علامتي در قفسه سينه پياده روي را متوقف کنيد.

- اگر پزشک براي شما قرص زيرزباني تجويز کرده، موقع پياده روي آن را با خود داشته باشيد و مطمئن شويد که فاسد نشده و در معرض نور زياد يا دماي زياد نگهداري نشده است.

- از پياده روي بلافاصله بعد از غذا پرهيز کنيد، گوارش غذا مقدار زيادي از انرژي شما را مصرف خواهد کرد.

- در هواي زياد گرم و زياد سرد پياده روي نکنيد چون باعث فشار روي قلب مي شود و در صورت اجبار، در هنگام خروج از منزل هنگامي که هوا سرد است دهان و بيني خود را با شال بپوشانيد.

مصرف سيگار

نيکوتين موجود در سيگار کار قلب را زياد مي کند و باعث تنگي نفس و گرفتگي عروق قلب مي گردد. آمار مرگ و مير در بيماراني که سيگار مي کشند 500-200 برابر بيشتر از افرادي است که سيگار نمي کشند.

در صورت اعتياد به سيگار آنرا کاملاً ترک کنيد و در صورت اعتياد به مواد مخدر حتماً تحت نظر پزشک آن را ترک کنيد.

مصرف داروها

داروهايي که تجويز مي شوند خواص ذيل را دار مي باشند

الف) جلوگيري از بروز دردهاي شديد قلبي (TNG ،ايزودريل، نيتروکانتين)

ب) افزايش تحمل به فعاليت هاي فيزيکي روزمره (ايندرال)

ج) جلوگيري از بروز سکته مجدد (آسپرين)

د) ايجاد آرامش فکري براي جلوگيري از کار اضافي قلب (اکسازپام، ديازپام)

ه) هميشه از قرص نيتروگليسيرين تازه استفاده شود. زيرا اين قرص در عرض 6 ماه اثر خود را از دست مي دهد.

به صرف اينکه دردها برطرف شدند، نبايد داروها را قطع کرد. قطع دارو بستگي به نظر پزشک معالج شما دارد و تا مراجعه بعدي به پزشک داروهاي تجويز شده را بايد ادامه داد.

اگر درد سينه احياناً به وجود آمد و به سه قرص نيتروگليسيرين زير زباني جواب نداد فوراً بايد به نزديک ترين پزشک يا اورژانس مراجعه نمائيد